안녕하세요. 오늘도 하루 1스포츠 정선생님입니다. 습하고 더운 날씨가 다가오고 있습니다!많은 분들이 새해 결심으로 다이어트를 목표로 했던 것 같아요, 저도 마찬가지예요.특히 조금이라도 소홀해지면 금방 쌓일 것 같은 뱃살이 문제라고 생각합니다.지속적으로 관리하지 않으면 다시 늘어나는 뱃살!뱃살은 외모상의 문제뿐만 아니라 허리 사이즈가 1인치 늘어날 때마다 성인병이나 대사질환의 위험이 높아진다고 하니 늘어진 뱃살이 생기기 전에 관리할 것을 약속드립니다!하지만 이미 뱃살 때문에 고민하시는 분들도 오늘부터 운동을 다시 시작해서 이 글을 보고 계신 여러분들을 위해서 준비한 여성용 뱃살 빼기 운동 TOP3를 소개해 드리겠습니다.참고로 오늘 소개해드릴 운동은 모두 매트만 있으면 가능!층간소음 걱정없이 좁은 공간에서도 가능합니다.그럼 바로 도구 없이 집에서 할 수 있는 여성용 뱃살 줄이기 운동을 시작해 보겠습니다!여성의 뱃살 빼는 운동, 처진 뱃살 빼는 첫 번째 크런치 운동, 초보자도 한 번쯤은 들어봤을 법한 유명한 운동입니다.복부 모양을 잡아주고 허리에 지방이 쌓이는 것을 막아주는 운동입니다.또한 복직근의 상부를 강화시켜 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 하는 것이 포인트입니다.1. 매트에 등을 대고 누운 후 무릎을 세워 발을 바닥에 단단히 고정해 주세요.2. 손을 머리 뒤로 가져간 후 복부에 힘을 주어 상체를 약 40도 정도 들어 올리세요.목에 힘이 들어가지 않도록 주의하세요.몸을 둥글게 만들면 상복부에 강한 자극을 줄 수 있습니다.3. 상복부를 수축한 상태로 1초 정도 유지한 후 천천히 몸을 바닥에 놓아 주세요.4.20~30회 정도 반복하면 1세트 완성! 매일 3세트씩 하는 것을 추천합니다.두 번째, 레그레이즈는 특히 아랫배를 자극하는 운동으로 늘어진 뱃살에 아주 좋습니다.코어에도 자극을 주기 때문에 허리가 약한 분은 통증을 느낄 수 있으므로 주의하십시오.통증이 있다면 원 레그부터 시작하는 것을 추천합니다.1. 매트에 누워 양팔을 바닥에 고정해주세요.2. 양발을 올리는데 복부가 약하신 분은 무릎을 살짝 굽혀도 됩니다.3. 골반을 가슴쪽으로 말아 올려 허리 아래 공간이 생기지 않도록 자세를 체크해주세요.4. 복부의 힘을 유지하면서 다리를 천천히 내려 20~30회 반복해 주세요.세 번째, 러시안 트위스트 옆구리 살이 가장 신경 쓰이는 부위입니다.러시안 트위스트는 옆구리 복사근을 자극해서 다이어트에 도움이 됩니다.1. 바닥에 앉아 무릎을 굽혀 복부에 힘을 주고 다리를 들어 올리세요.2. 상체를 45도 정도 뒤로 기울여 V자 자세를 만든 후 몸통을 양쪽으로 회전시켜 주세요.3. 어깨만 돌리지 말고 몸통을 충분히 회전시켜서 복사근에 자극을 주세요.4. 양 옆에 몸통을 회전시키면서 20~30회 반복해 주세요.호흡을 조절하면서 운동하면 효과가 더 커집니다. *초보버전 *자세가 불안정하거나 허리에 통증이 있을 경우 발을 바닥에 붙이고 천천히 시작해주세요.가장 중요한 것은 정확한 동작으로 목표 근육을 자극하는 것입니다.오늘은 여성의 뱃살을 줄이는 운동법에 대해서 말씀을 드렸는데 다른 부위와 달리 복근은 매일 운동해도 회복에 부담은 없습니다.매일 10~15분씩 한 달간 꾸준히 운동하면 확실한 변화를 경험할 수 있습니다.식단 관리와 유산소 운동을 함께 하면서 오늘 소개해드린 세 여성의 뱃살 빼기 운동을 잊지 말고 꾸준히 실천하여 늘어진 뱃살을 빼고 즐거운 여름 보내시기 바랍니다!같이 운동하실 분이 계시면 댓글로 달아주세요~ 옆구리 살 빼는 운동이 궁금하시면?https://blog.naver.com/gusx43/223448681475옆구리 살을 빼는 가장 효과적인 운동 안녕하세요. 오늘도 하루 1스포츠 정선생님입니다! 요즘은 정말 많은 분들이 다이어트나 스타일에 대해서 관심을… blog.naver.com옆구리 살을 빼는 가장 효과적인 운동 안녕하세요. 오늘도 하루 1스포츠 정선생님입니다! 요즘은 정말 많은 분들이 다이어트나 스타일에 대해서 관심을… blog.naver.com옆구리 살을 빼는 가장 효과적인 운동 안녕하세요. 오늘도 하루 1스포츠 정선생님입니다! 요즘은 정말 많은 분들이 다이어트나 스타일에 대해서 관심을… blog.naver.com
