일산 pt 여자 연예인들은 어떤 식단을 할까? (연예인 식단 전격분석)

안녕하세요 일산 ptMMPT 트레이너 신영준입니다.오늘은 인터넷에 올라온 여자 연예인들의 식단을 분석해보겠습니다.인터넷에 올라와 있는 여자 연예인 강민경, 조이, 박보람, 소녀시대 식단을 분석하였고, 분석은 fatscret 앱을 사용하여 아침, 점심, 저녁 칼로리와 탄수화물의 비율을 확인해 보았습니다.먼저 강민경 씨의 식단 분석입니다.하루에 총열량 1135kcal, 아침 점심 저녁의 칼로리 비율은 대략 4 대 4 대 2의 비율을 두고 있습니다.저녁에 칼로리 비율이 낮게 설정된 경우 수면 시 위로 휴식을 주어 양질의 수면에 도움을 줄 수 있습니다.탄수화물의 비율을 보면 7.5:1.0:1.5의 비율로 고 탄수화물, 저 단백질 저지방 다이어트 메뉴입니다.탄수화물은 글리코겐의 형태로 분해되고 인체에 필요한 에너지를 시기 적절하게 제공하는 에너지원입니다.간, 뇌, 근육 등에 보존되어 에너지가 필요한 때에 사용하기 쉽게 됩니다.또 고구마를 탄수화물의 주전원으로 사용했지만, 고구마는 섬유질이 풍부하고 소화 흡수를 느리게 도와주고 이는 배고픔을 막고 포만감을 유지할 수 있습니다.단백질과 지방의 비율이 현저히 낮은 식단입니다.영양 학회에서는 단백질을 체중 x 1.0~1.2 g을 권장하고 있습니다.또 스포츠를 즐기는 경우 체중의 x1.4~2g이상의 단백질을 섭취하는 것도 있습니다.운동 없는 단기간의 다이어트 메뉴에서는 큰 이상이 없는 것도 있지만 장기간 지속될 것으로 인체를 구성하는 데 중요한 역할을 하는 단백질 부족 현상이 나타나는 일이 있습니다.또 지방은 총 열량의 25%를 권장합니다.마찬가지로 단기적으로는 이상이 없는 것도 있지만 장기적으로는 호르몬에 차질을 빚는 데도 있습니다.다음은 조이 씨의 식단 분석입니다.하루의 총 열량은 대략 390kcal, 아침 낮 저녁의 비율은 대략 2대 5.5-2.5의 비율입니다.초저 칼로리의 식단입니다..CICO모델에 근거한 열량이 적게 들어오면 그만큼 더 살을 빼기 쉽겠지요.그러나 이것은 부작용이 우려될 가능성이 있습니다.인체의 시스템은 순환하며 작동합니다.직접적인 신체 활동이 없는 오로지 인체 시스템의 작동에서 하루 종일 사용되는 에너지를 기초 대사량이라고 합니다.조이 씨의 다이어트식의 열량은 기초 대사량에 못 미치는 칼로리량입니다.이런 경우 인체의 시스템은 일시적으로 체지방을 소모하는 일이 있지만 일정 기간 이후에는 인체 시스템의 전원을 하나 둘 포기하는 절전 모드에 들어갔고 이후에 들어오는 칼로리를 전격적으로 흡수하고 지방으로 저장하려는 성질을 갖는 것도 있습니다.이를 요요 현상이라고 부릅니다.다음은 박·보람 씨의 식단 분석입니다.하루의 총 열량은 대체로 1383kcal, 아침 낮 저녁의 비율은 대략 3.3대 3.5대 3.2의 비율입니다.박·보람 씨는 많은 체지방 감량을 했다고 화제가 된 적이 있군요.칼로리량을 보았을 때 과잉 칼로리의 식단이 아님을 알 수 있습니다.세 끼 식사 동안 숯단지가 골고루 분포되어 있는 모습입니다.총탄 값의 비율은 5 대 3 대 2의 비율을 가지고 있습니다.스포츠영양학회에서 권장하는 비율을 그대로 적용하고 있네요.단백질의 양은 체중 x1.4~2g 이상을 섭취하고 있습니다.탄수화물과 지방도 적절히 섭취하고 있으며, 채소를 섭취하여 무기질과 비타민까지 균형을 이루고 있습니다.고단백 식단을 지향함에 따라 스포츠를 통한 운동관리와 균형 잡힌 다이어트 식단을 병행한 것으로 보입니다.이상적이네요. 다음은 소녀시대 식단 분석입니다.하루 총 칼로리는 대략 1288kcal, 아침 점심 저녁, 간식의 비율은 대략 3 대 3.5 대 2.5 대 1의 비율입니다.간식까지 정해져 있네요. 식사를 4끼로 나누어 먹으면 심리적으로 배고픔의 해방감에 도움이 됩니다.칼로리량을 봤을 때 과도한 저칼로리 식단이 아니라는 것을 알 수 있습니다.박·보람 씨만큼이나 탄수화물의 비율이 대체로 5-3-2의 비율로 스포츠 영양 권장의 비율이 적용되고 있습니다.현미 밥, 계절의 나물, 브로콜리, 아몬드 등 다양한 영양 공급원이 보이네요.현미 밥은 소화 흡수를 천천히 진행하고 포만감을 유지시키고 혈당치 조절에도 도움이 됩니다.또 고구마와 현미 밥을 번갈아 먹으면서 다이어트 적응 현상에 빠지지 않도록 하겠습니다.(*만 계속 공급원에서 식사를 하면 몸으로 현재 다이어트를 하는 일에 깨닫고 적응시키고 절전 모드로 들어가기도 합니다.그래서 급원의 종류를 바꾸고 다이어트 적응 현상에 빠지지 않도록 하는 것을 추천합니다.)브로콜리는 항산화 작용을 하면서 피부 미용, 면역 개선, 혈류 개선 등에 뛰어나다고 합니다.아몬드는 불포화 지방산이 풍부하고 철분, 칼슘, 비타민 등 무기질 함량도 좋습니다.뇌 기능의 향상, 혈당치나 혈압 조절 항상화, 다이어트에 효과가 있습니다.계절의 나물을 활용하여 각종 야채의 구성을 다양화하고 있네요. 아주 이상적입니다.이상, 여성 연예인의 식단을 분석했습니다.인터넷에 게재된 식단이므로 위의 연예인이 똑같이 진행 여부는 정확하지 않습니다.또 다이어트 메뉴의 구성도 정답이 하나로 정해진 것은 아닙니다.다만 본인에 맞는 권장 섭취 량, 비율의 범위가 목표와 함께 어느 정도 책정되는 것은 사실입니다.여러분 건강한 다이어트 메뉴에서 안전하고 건강하게 다이어트 하세요.50m NAVER Corp. 좀 더 보고/OpenStreetMap지도 데이터 x NAVER Corp./OpenStreetMap지도 콘트롤러 범례 부동산가읍·면·동·시·군·구·시·도의 국가엠엠피티 경기도 고양시 일산동구 중앙로1261번길 19401호 예약MMPT 신용준 트레이너입니다.https://www.youtube.com/shorts/EPJMG5rHx8Q